عوامل عدم تمرکز و راهکارهای بهبود آن
تاریخ انتشار: ۱۸ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۸۰۴۰۱
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما «ساکت شو دیگه اَه! می‌خوام کتاب بخونم… وای خیلی گرسنمه… گوشیم منفجر شد! چقدر نوتیفیکیشن دارم تو اینستاگرام!» گاهی اوقات وقتی می‌خواهید روی مسئله خاصی تمرکز کنید، این جملات به‌سوی شما هجوم می‌آورند و باعث عدم تمرکز (lack of concentration) شما می‌شوند. اما آیا به غیر از گرسنگی، محیط پرسروصدا و تکنولوژی دلایل دیگری نیز برای این مسئله وجود دارد؟ در این گزارش با راهکار‌هایی آشنا خواهید شد که می‌توانید با کمک آنها بار دیگر تمرکز خود را افزایش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بهترین راه‌ها برای بازیابی تمرکز تمرکزنداشتن می‌تواند آن‌قدر حاد شود که شما را از کار و زندگی بیندازید. پس لازم است، هرچه زودتر برای رفع آن اقدام کنید. اگر در حین انجام کاری دچار عدم تمرکز شدید، راه‌های زیر را امتحان کنید: • یک تمرین تنفسی انجام دهید. • آن کار را رها کنید و به کار دیگری مشغول شوید. کمی بعد به کار اول بازگردید. • یک حرکت کششی انجام دهید یا به پیاده‌روی بروید. • به کتابخانه یا به یک اتاق شخصی بروید. حضور در یک محیط پرسروصدا، وجود عوامل استرس زا و… همگی می‌توانند باعث شوند تا شما تمرکز خود را از دست دهید. برخی از این مسائل را می‌توان به‌راحتی حل کرد. برای مثال اگر در یک محیط شلوغ هستید، می‌توانید جای خود را عوض کنید. اما ممکن است افزایش تمرکز همیشه به همین سادگی نباشد و لازم باشد حتماً به یک متخصص مراجعه کنید. به‌ویژه اگر مشکلتان حاد است، نباید مراجعه به پزشک را عقب بیندازید. بااین‌حال در کنار کمک‌گرفتن از یک پزشک راه‌های زیر را نیز امتحان کنید. برای مقابله با عدم تمرکز، برنامه‌ریزی کنید یک فهرست از کار‌هایی که باید انجام دهید، تهیه کنید. کار‌های خود را اولویت‌بندی کنید و کار‌های مهم خود را شناسایی کنید. ابتدا کار‌های بزرگ خود را انجام دهید و سپس کار‌های کوچک‌تر را شروع کنید. به این ترتیب دچار اضطراب نمی‌شوید. بی‌برنامگی باعث می‌شود، هیچ وقت برای هیچ کاری زمان کافی نداشته باشید. این مسئله باعث می‌شود، کار‌ها را سریع‌تر انجام دهید که به از دست رفتن تمرکز منجر می‌شود. از چیز‌هایی که حواستان را پرت می‌کند، دوری کنید چیز‌های زیادی ممکن است باعث حواس‌پرتی شود، مثل شبکه‌های اجتماعی، افراد، سروصدا و…. رادیو و تلوزیون را خاموش کنید. گوشی را کنار بگذارید و به اطرافیانتان بگویید، می‌خواهید برای مدت زمان معلومی در یک مکان خاص تنها باشید تا به کارهایتان برسید. امروزه ابزار‌های دیجیتال به وسایلی اعتیادآور تبدیل شده‌اند. این ابزار‌ها نقش بسیار پررنگی در ایجاد حواس‌پرتی ایفا می‌کنند. برای آن که بتوانید ذهنی متمرکز داشته باشید باید بتوانید بر آنها غلبه کنید. خوب خوابیدن را تمرین کنید یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث عدم تمرکز می‌شود، عدم توجه به خواب باکیفیت است. سعی کنید عادات اشتباه خواب را کنار بگذارید تا دچار کم‌خوابی و خستگی نشوید. برای مثال به‌اندازه بخوابید و از نور آبی قبل خواب استفاده نکنید. از تکنیک پومودورو کمک بگیرید از یک تایمر استفاده کنید و آن را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید. در این مدت کار کنید و بعد از به صدادرآمدن آن به مدت ۵ دقیقه استراحت کنید. این کار را چهار بار تکرار کنید. بعد از اتمام این چرخه، به‌مدت ۲۰ یا ۳۰ دقیقه استراحت کنید. نکات بیشتر درباره عدم تمرکز برای آن که به تمرکزتان کمک کنید، کار‌های زیر نیز می‌توانند، مفید باشند: • میز کار خود را مرتب کنید. • یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشید. • پازل، سودکو و شطرنج بازی کنید. • ورزش کنید. • ذهن‌آگاهی و مدیتیشن کنید. • کافئین و الکل کمتری مصرف کنید. • چند کار را با هم انجام ندهید. • به طبیعت بروید. • اگر به یک اختلالی مثل ADHD مبتلا هستید، حتماً به توصیه‌های پزشک خود عمل کنید. منبع: نمناک و ایرنا
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: روانشناسی داشته باشید انجام دهید عدم تمرکز کار ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۸۰۴۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شمسایی: باید با تمام تمرکز به مصاف تایلند برویم
سرمربی تیم ملی فوتسال ایران گفت: برای رویارویی با تایلند با تمام تمرکز به زمین می‌رویم که با کمترین اشتباه نمایش خوبی از فوتسال ارائه کنیم. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، وحید شمسایی سرمربی تیم ملی فوتسال در نشست خبری قبل از دیدار فینال جام ملت‌های آسیا مقابل تایلند میزبان این دوره از رقابت‌ها گفت: ما برای رویارویی با تایلند باید با تمام تمرکز به زمین برویم و با کمترین اشتباه نمایش خوبی از فوتسال ارائه کنیم. یکشنبه در تایلند تعطیل است و حتماً تماشاگران زیادی برای دیدن این بازی می‌آیند که این موضوع ما را خوشحال می‌کند.
صعود نفسگیر ایران به فینال جام ملت‌های فوتسال آسیا با پنالتی
وی در پاسخ به سوالی که تفاوت قهرمانی به عنوان بازیکن و مربی در فوتسال آسیا چیست؟ گفت: اینها دو مقوله جدا هستند، خوشحالم که در دو سال مربیگری‌ام دو بار فینال را تجربه کردم. به عنوان بازیکن معمولاً تمرکز روی خودتان است اما وقتی مربی هستید در قبال 85 میلیون هواداری که تیم ملی کشورشان را عاشقانه دوست دارند مسئول هستید.
شمسایی با بیان اینکه تایلند تیم بسیار قابل احترامی است، عنوان کرد: هر تیمی که به این مرحله رسیده حتماً شایستگی‌اش را داشته است، من و همکارانم در تمام کنفرانس‌های خبری همیشه با احترام به حریفان به خصوص مربیان کارمان را انجام داده‌ایم، این بخشی از فرهنگ ماست اما باید تاثیر میگل رودریگو سرمربی اسپانیایی تایلند را بر رشد فوتبال این کشور با دقت دید، ما همکاریم اما فردا روبروی هم قرار می‌گیریم و حق نداریم اشتباهات دو سال پیش در کویت را مرتکب شویم.
شمسایی در پاسخ به سوالی در مورد برنامه ایران در جام جهانی ازبکستان خاطرنشان کرد: جام جهانی فضای متفاوتی دارد، هیچ تیمی از پیش بازنده نیست و همه برای دفاع از اعتبار کشور و البته فوتسال آسیا به میدان می‌روند، تیم ملی ایران هم همینطور است اما الان تمام تمرکز ما روی بازی فینال مقابل تایلند است.
انتهای پیام/
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»